3 Haftalık Hafif Diyet Listesi

3 Haftalık Hafif Diyet Listesi
23 Aralık 2016 tarihinde eklendi, 87 kez okundu.

Yemekten çok zor vazgeçen ve ağır diyet programlarından bunalan biriyseniz, 3 haftalık hafif diyet listesi tam da sizlere hitap ediyor. Bu diyet programının temel felsefesi, diyetinizi zamana yayarak yeni beslenme şeklinizi alışkanlığa dönüştürebilmek, yediğiniz miktarı ve besinleri radikal bir şekilde aniden değiştirmek yerine yavaş bir şekilde yeni beslenme alışkanlığı oluşturmayı hedeflemektir. Bu diyet ile kısa vadede çok fazla kilo vermeyi beklemeyin. Ancak vücudunuz, yavaşça yeni düzene alışacağı için diyet yapma konusunda kesin bir karara sahip olmayan kullanıcılarımızın bu diyete göz atmalarında fayda var. Bu diyetimizin diğerlerinden bir farkı da hazırlanan bitki çayları ile iştahınızı doğal yollardan kapatma imkânına sahip olmanız. Bu amaçla 3 adet bitki kürü kullanabilirsiniz. Bunlardan ilki, taze sıktığınız greyfurt içerisine küçük bir kök zencefil ve bir tane kabuk tarçın ve bir miktar maydanoz koyarak hazırlayacağınız greyfurt kürü. İkinci bitki alternatifiniz, kekik, nane ve yeşil çaydan oluşan ve sıcak olarak tüketilen bitki kürü. Son alternatifiniz ise havuç, maydanoz ve birkaç damla zeytinyağından oluşan havuç kürü. Değişmeli olarak her sabah kalktığınızda bunlardan birini içip daha sonra kahvaltıya geçersiniz, hem gün boyu tokluk hissi yaşarsınız hem de gerekli vitamin ve besinleri alma noktasında hafiflik hissedersiniz. Bu diyet listemizde sizlere her öğün için iki alternatif sunuyoruz. Sizler de buna benzer alternatifleriyle diyetinizi şekillendirebilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı

İlk alternatif olarak sabah kahvaltınız da bir dilim sevdiğiniz türde tercihen az yağlı peynir, 3 adet zeytin, bir kaşık bal, bir kaşık tahin pekmez ve bir dilim tam buğday ekmeği ve domates ve salatalık yiyebilirsiniz. Bu kahvaltımızın yanına içecek olarak şekersiz bir fincan normal çay ya da sevdiğiniz herhangi bir bitki çayını alabilirsiniz. Sabah kahvaltısı için ikinci alternatif ise bir adet haşlanmış yumurta yanına küçük bir dilim az yağlı beyaz peynir, 3 adet ceviz, 7 adet kuru üzüm ve istediğiniz kadar yeşillikten oluşmaktadır.

Öğle Yemeği

Günlük ihtiyacımız olan proteini karşılamak için kırmızı yada beyaz et alternatiflerini öğle yemeğinde tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Hem gün içerisinde hareket ederek sindiriminiz daha kolay olacaktır. İlk alternatifimiz fırında pişirilmiş sevdiğiniz bir balık türü yanında bol yeşillikli ve limonlu salata ile iki dilim tam buğday ekmeği olacaktır. İkinci alternatifimiz ise 200 gram fırında yada tavada yağsız bir şekilde pişirilen sevdiğiniz bir kırmızı et türü olabilir. Bunun yanında da yine salata ya da sadece beş ya da on dakika haşladığınız brokoli yada brüksel lahanasını tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeğinde

Zeytinyağlı pırasa yanında bir kase yoğurt ya da ikinci alternatif olarak etsiz türlü ile bir kaç kaşık bulgur pilavı deneyebilirsiniz. Bu hafif diyet programını siz de kendi alternatiflerinizi oluşturarak takip edebilirsiniz.

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git